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肌少症簡介
肌少症簡介
2024/1/2
什麼是肌少症?
肌少症是一種漸進性的肌肉質量減少,及肌肉功能降低的老年症候群。
在老化的過程中,生理狀況逐漸退化,加上老人常有多重慢性疾病、身體功能缺損,加速肌肉量的減少,造成生活上的不便,例如:行走速度異常緩慢(蝸牛速)、腿部突然容易無力(軟腳蝦)、無法舉起重物(奶油手)等狀況時,都可能是肌少症的徵兆。
肌少症有什麼影響?
一般而言,肌肉組織在 30 歲以後,每 1年減少1-2%,60歲以後,減少的速度會增快。
肌少症可能造成疾病發生率升高、生活品質降低,也是後續不良健康事件(如失能、跌倒、住院、死亡)的危險因子。國家衛生研究院曾預估國內65歲以上老人約有7.3%罹患肌少症。
如何診斷肌少症?
- 握力器握力值:男性<28公斤、女性<18公斤。
- 生物電阻測量分析機檢測肌肉質量:男性<7.0kg/m²、女性<5.7kg/m²。
- 行走速度小於每秒1公尺。
符合(1)和(2)即可判定為肌少症,若3項皆符合為嚴重肌少症。
生物電阻測量分析機 | 握力器 |
改善方法
- 適量攝取高生理價蛋白質來源食物能幫助維持肌肉量,例如:豆製品、魚、蛋、肉類等;詳細內容請參照衛福部食物代換表、每日飲食指南,或洽詢專業營養師以獲得個別化正確飲食觀念。
- 每日清晨或黃昏時刻享受陽光15分鐘,促進身體自行合成活性維生素D3可改善肌肉功能與質量、預防骨質疏鬆症。
- 運動是保持活力與健康體態的關鍵,鼓勵每週運動3次以上,例如有氧運動的健走、騎飛輪、游泳,針對下半身的肌力訓練與伸展運動幫助防止肌肉僵硬,過程若有不適仍需專業人員協助,避免意外事故發生。
- 吳蔓君(2015).肌少症簡介.家庭醫學與基層醫療,30(4),103-107。https://www.airitilibrary.com/Publication/alDetailedMesh?DocID=P20090727001-201504-201504300016-201504300016-103-107
製作單位:社區暨家庭醫學部高齡醫學科 編碼:HE-10304
若有任何疑問,請不吝與我們聯絡
電話:(04) 22052121 分機 12658
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中國醫藥大學附設醫院暨體系院所