衛教資訊
腳踝扭傷
腳踝扭傷
2024/4/8
什麼是腳踝扭傷?
指踝關節韌帶因行走在不平路面或運動打籃球跳高時不當著地,造成踝關節突然外翻或內翻,導致內外側韌帶有拉傷或斷裂的現象。而外側韌帶受傷約佔八成。
造成腳踝扭傷的原因有哪些?
- 外傷。
- 韌帶曾經受傷過。
- 結構性改變或缺乏運動:如高足弓,周遭的肌肉較無力,或韌帶較鬆弛。
腳踝扭傷有什麼症狀?
- 剛扭傷時,有紅、腫、熱、痛症狀。
- 踝關節會變得較僵硬。
- 周遭的肌肉會慢慢無力及萎縮。
- 影響踝關節平衡的能力。
- 影響下肢的功能及行走的能力。
哪些居家運動可以緩解疼痛?
-
腳踝運動:維持踝關節活動度,幫助血液循環。每個動作維持 10 ~ 20秒,一回做 10 ~20 次,一天做 3回。動作:坐姿下,腳板上、往下、向內、向外運動。
- 牽拉運動:改善踝關節活動度及組織柔軟性。每個動作維持 10~20 秒,一回做 10~20 次,一天做 3 回。動作:弓箭步,雙手推牆,前腳彎曲,後腳(傷腳)膝蓋打直,後腳跟不能離開地面。
- 肌力運動:增加踝關節周遭的肌肉力量。每個動作維持10~20秒,一回做10~20次,一天做3回。
- 橡皮筋運動:
加強腳踝內外側肌力。雙腳套上橡皮筋,分別朝內外側方向拉。
加強小腿前側肌力。橡皮筋一端固定於桌腳,另一端套住傷腳,傷腳將橡皮筋朝身體方向拉。傷腳將橡皮筋往下踩。
- 抓毛巾運動,加強足部肌力,平放毛巾在地上,傷腳平踩,用腳趾抓起毛巾,腳跟不能移動。
- 本體感覺運動:改善平衡能力,讓踝關節穩定。每個動作維持10~20秒,一回做10~20次,一天做3回。(左下圖)傷腳做單腳站立的運動,可睜眼或閉眼來訓練。(右下圖)腳尖碰腳跟走一直線。
生活上該注意什麼?
- 傷腳適當休息,加速韌帶癒合。
- 運動前做軟身運動,避免過度運動。
- 使用輔具,如護踝來提供保護。
訓練期間及預後
- 大部分的病人在 6 週的治療之後,可以回到運動場上,但是有部份比較嚴重的病人,症狀會持續甚至到 6個月。
- 林彥男、曾雅莉(2009).踝關節扭傷之處置與運動處方.屏東教大體育,(12),139-144。
製作單位:中醫針灸科 編碼:HE-90084
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