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骨虛損(骨質疏鬆症)的預防保健

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骨虛損(骨質疏鬆症)的預防保健

2024/1/2

骨質疏鬆症是一種骨量減少的現象,當骨骼礦物質密度逐漸下降,直到低於人體所須的承受力量時,就容易發生骨骼的變形和骨折,骨骼的密度漸漸變小,呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象,這就是骨質疏鬆症。

骨質疏鬆有什麼症狀?

  • 早期並沒有任何症狀發生,一旦症狀出現,骨質疏鬆症早己進行多時,其常出現的症狀有:駝背、身高變矮、腰酸背痛及骨折。

哪些因素可能造成骨質疏鬆?

  • 種族:白人及亞洲人屬較低之骨質密度,易患骨質疏鬆症。
  • 性別:女性因骨質密度較男性低,停經後骨質大量流失,加上平均壽命較長,故患骨質疏鬆症為男性之 6-8 倍,年齡愈大、初經較晚、體型瘦小,危險性也愈高。
  • 遺傳體質:有骨質疏鬆症的家族史者。
  • 平時飲食中鈣質、維生素D攝取不足者。
  • 體重過輕的人:體重對骨骼的壓力能讓骨質密度保持穩定。
  • 嗜菸、酒、咖啡者。
  • 長期坐辦公桌、缺乏運動及長期臥床者。

中醫怎麼看骨質疏鬆?

  • 骨質疏鬆與中醫的骨痿相似,中醫認為是氣血不足,長期過度勞動,或大病後引起精氣虧損,使得骨枯髓減;其病理機轉主要為腎虛,因中醫講腎主骨,腎虛則骨不壯、筋不強,所以骨質疏鬆易骨折,腎虛則腰痛,而骨質疏鬆臨床症狀以腰痛為主,病因也與腎虛有關。
 

如何預防骨質疏鬆?

  • 飲食方面
  • 多吃蔬菜、水果,避免攝取刺激性及辛辣之食物,如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥茉、花椒、大蒜、蔥、薑等。多攝取鈣含量豐富的食物,並適量補充維生素 D以幫助鈣質吸收,如果維生素 D 缺乏,也可能引起骨質疏鬆症。此外應減少高熱量、飽和脂肪與高糖類的食物,多攝取飽和脂肪含量低,不含膽固醇的大豆蛋白。
  • 那些食物中富含鈣質呢?
  • 芝麻、髮菜、紫菜、海帶、牡蠣、 小魚乾、蝦米、豆干、深綠色蔬菜。乳製品如牛奶、優酪乳、乳酪、起司。
  • 那些食物中富含維生素D呢
  • 魚肝油、高油脂魚肉 (如鮭魚) 、菇菌類。餵予維生素 D 的雞所產的蛋、添加維生素D的牛奶與柳橙汁。
  • 除了自食物中可獲維生素 D 外,每日也需適度的日曬,因日光中的紫外線會使食物中維生素 D 的前驅物轉變為身體可利用的維生素 D。
  • 心理方面
  • 減少壓力:壓力太大、憂鬱症者較易導致荷爾蒙失衡,影響骨質衡定。
  • 培養正當的嗜好,如養花、畫畫等,隨時保持愉悅的心情,多參加戶外活動或社團,如果心情愉快,心胸開闊,可減緩衰老及減少病痛。
  • 適當運動
  • 多運動:適度的負重有氧運動能預防骨質疏鬆,例如步行、慢跑、騎單車。配合平衡感、肌耐力的訓練,能幫助日常活動的穩定度。
  • 40 歲以上的婦女,可作骨密度檢查,平時定期健康檢查、注重身體保健、攝取均衡營養、適當運動,即可遠離疾病 !!
參考資料
  • 陳慧君、彭惠鈺、鄭金寶、楊榮森(2006).高鈣飲食衛教對於鈣攝取量的影響.台灣醫學,10(2),185-192。https://doi.org/10.6320/FJM.2006.10(2).05
  • 洪裕強(2018).淺談中醫治療骨質疏鬆症.台灣更年期醫學會會訊,(56),27-29。https://doi.org/10.6651/TMS.2018.MAR.56.05
製作單位:中醫婦科 編碼:HE-90024
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