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更年期症候群(經絕)的預防保健
更年期症候群(經絕)的預防保健
2024/1/2
更年期指婦女於卵巢功能逐漸衰退的時期,通常開始於停經前數年,持續到停經後數年。
停經是指因卵巢卵泡發育不良與雌激素製造變少,造成月經停止超過 12 個月以上後稱之。
發生年齡層通常發生於 45-55 歲之間。且由於社會變遷快,壓力與日俱增,停經年齡層有逐漸下降趨勢,門診上亦不乏見到 40 歲以下便停經的婦女。
臨床醫師可經由 FSH 與 E2 濃度之測量,作為確診體內雌激素缺乏和已發生停經的依據。但仍須排除懷孕、甲狀腺功能障礙和泌乳激素疾病的可能。
更年期會持續多久?
- 2-5 年
更年期常見的症狀有哪些?
75% 的病人有症狀。
- 口乾舌燥、眼睛乾澀、皮膚搔癢。
- 神經精神症狀:疲乏、失眠、喜怒無常、焦慮、沮喪、記憶和注意力減退、性慾減退、煩躁、肢體感覺異常。
- 生殖泌尿症狀:乳房萎縮、萎縮性陰道炎、月經異常、頻尿、性交困難、失禁。
- 骨骼疾病:骨質疏鬆、五十肩、關節肌肉疼痛、腰痠背痛。
- 心血管疾病:冒冷汗、心悸、臉胸發熱、易疲倦。
更年期的中醫觀點為何?
- 中醫認為婦女經過約 50 年的人生,在接近停經期前後,生理機能老化,卵巢功能退化,造成精血不足,臟腑功能失調,因此月經週期開始紊亂,也發生如上所述更年期一系列的症狀。
- 更年期障礙的婦女最常見會出現的症狀有腰膝酸軟、倦怠、耳鳴、頭暈、眼花、口乾舌燥、多夢、心悸不安、易喘、冒冷汗、頻尿等症狀即為中醫所說的『腎虛』,故治療上以固腎為主,並依每個人症狀不同而加以調治,且在更年期症狀緩解一段時間後,即可停止服藥而無副作用產生。
可以吃哪些食物?
- 維生素 B 群、維生素 C 及維生素 E 可改善潮紅、發熱的頻率與嚴重性。
- 多吃鈣類食物:芝麻、山粉圓、愛玉子、髮菜、豆乾、豆腐、小魚乾、魚鬆、蝦米、肉鬆、黑木耳、乳製品。
- 多進食具滋陰性質,富含膠質的食物︰水果、深綠色蔬菜、海帶、白木耳、黑木耳、地瓜葉、紅莧菜、川七菜、秋葵、蓮藕汁、昆布、海帶芽、雞爪、豬腳筋、海參。
可以做哪些運動?
- 一般以緩和運動如體操、散步、游泳為主,以微微出汗為佳。
如何心理治療?
家人的包容與支持是婦女渡過更年期的最大動力,但自我調適亦是心理疏導與矯正的最好方法。
- 善於客觀的評價自己。
- 從工作學習中疏導情緒。
- 熱心公益,培養嗜好。
- 注重休閒,避免情緒壓抑。
- 葉美玲(2011).中醫預防照護與更年期女性.源遠護理,5(2),18-22。https://doi.org/10.6530/YYN.2011.5(2).03
- 陳立德(2010).中醫婦科學(初版).弘祥。
製作單位:中醫婦科 編碼:HE-90047
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