衛教資訊
網球肘
網球肘
2024/8/6
網球肘是運動傷害中常見的一種疾病,許多網球員在開球、擊球、或慣於單手反拍時不當的姿勢,就會發生此症 ( 網球肘 ) 之名便因此而來;除了網球員容易得此症之外,上班族、家庭主婦、打字員等,也是醫院門診中常見的病人,罹患網球肘時,病人常在拿取重物、搓洗衣物、扭絞毛巾時,發生手肘部位的酸痛,若對此症不予重視,將造成慢性疼痛甚至演變成骨膜發炎、肌肉痙攣。
症狀
- 手肘外側部位疼痛
- 手臂無力
- 肘部活動受限、關節僵硬
治療
治療網球肘也和其它疾病一樣,掌握早期治療的原則,並且耐心的長期做治療復健,恢復效果才好,其治療方法有:
- 保守療法:減少使用須扭轉前臂的動作;運動時可戴上手肘保護套。
- 藥物法:使用消炎藥,外用或內服,如症狀無法改善可在局部注射。
- 外科療法:使用保守療法及藥物法無效且症狀嚴重者,則須作外科手術。
簡易的預防方法 ( 肌肉力量與柔軟度的加強訓練 )
- 手腕關節伸肌肌力加強運動:手握啞鈴或罐頭,肘關節略彎且固定靠在桌上或椅子扶手;前臂不動,做腕關節向上的動作,反覆做幾次。也可利用寬的彈性橡皮帶當做阻力,以相同動作來練習。
- 手腕關節伸肌群被動伸展運動:手腕關節伸直,手掌心向下,用另一手慢慢地將腕關節向下彎,彎到肌肉感覺較緊的程度為止,維持五秒後再慢慢放鬆回去,反覆數次。這個動作也可運用在打球前的暖身運動。
日常生活保健原則
生活中手部不當的錯誤姿勢,極易引起手肘部位的酸痛、肌肉緊張等症狀,其帶來諸多不便,因此每個人最好能掌握下列原則:
- 打網球時,最好選擇輕質、彈性佳、品質優良的球拍,減少手臂的負擔。
- 打球之前,確實做好手肘、手腕的暖身操。
- 經常從事網球運動者,務求掌握正確姿勢,並且每次練習不超過1小時。
- 主婦買菜時,儘量使用推車,少用提籃;以手提重物時注意手腕姿勢,不可背屈。
- 修正握鍋鏟,刀把等工具的姿勢,減少手部受力。
- 拖地時,腿部略彎,以腰腿力帶動,而不是光用手臂的力量來拖動。
- 搬箱子時,應抱高到腹上前胸,才能均衡使力。
從事各項運動都要有正確認知;除了技巧練習外,運動器材及身體各方面配合的情況也要小心考量,才不會為了健康而造成運動傷害。而對較缺乏運動的家庭主婦來說,則要知道如何在繁重的家事下,好好的保護自己的手臂。一旦受了傷,應該及時尋求醫師及物理治療師之協助,使受傷組織儘早恢復正常,才不會造成更嚴重的一傷再傷!
- Cutts, S., Gangoo, S., Modi, N., & Pasapula, C. (2019). Tennis elbow: A clinical review article. Journal of orthopaedics, 17, 203–207. https://doi.org/10.1016/j.jor.2019.08.005
- Keijsers, R., de Vos, R. J., Kuijer, P. P. F., van den Bekerom, M. P., van der Woude, H. J., & Eygendaal, D. (2019). Tennis elbow. Shoulder & elbow, 11(5), 384–392. https://doi.org/10.1177/1758573218797973
製作單位:骨科部 編碼:HE-20045
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