回首頁LOGO按鈕

❄️ 【立冬報到！迎冬養生指南，教你暖暖過好冬】 ❄️

轉眼間來到了「立冬」！這代表著冬天正式拉開序幕囉～大自然與小動物們都準備進入休養與冬眠的狀態 💤 順應自然節氣，我們的人體也該好好幫自己「充電」了！

該怎麼健康迎接冬天呢？跟著我們一起掌握 4 個立冬養生小撇步 👇

🛌 1. 順應自然，冬日「養藏」之道

• 早睡晚起： 天冷了，作息建議跟著太陽走！早早入睡，等早晨太陽出來、氣溫回升後再起床活動。
• 心情平靜： 放慢生活腳步，保持情緒平穩不急躁，讓身心跟著沉澱修養。
• 保暖防寒： 外出記得多添衣物，避免皮膚吹到冷風而受寒，把珍貴的「陽氣」好好藏在體內！🧣

🫀 2. 溫差大！保護心血管與呼吸道

• 心血管族群請注意： 有高血壓、心臟病或冠狀動脈疾病的朋友，務必留意早晚及室內外的「劇烈溫差」！確實保暖，避免血管急速收縮引發中風或心肌梗塞的風險。
• 防範呼吸道問題： 冬季是呼吸道傳染病與氣喘的好發期，出門盡量避開人潮擁擠或密閉的空間，平時保持室內通風，並做好勤洗手等個人衛生喔！😷

🛁 3. 睡前中藥浴，好眠又暖身 手腳冰冷的救星來了！睡前可以準備「桂枝、乾薑、艾葉、荊芥」等中藥材，加水煮沸後倒入溫水盆中，用來浸泡雙手與雙腳。不但能溫暖氣血、活絡筋骨，還能讓你整晚超好眠～😴

🍲 4. 暖心藥膳，這樣進補最剛好 冷冷的天最適合喝碗熱湯！推薦使用「杜仲、枸杞」等藥材，加入少許薑汁來燉雞湯，溫和補養身體。

 ⚠️ 【進補小叮嚀】看體質吃才健康： 如果您目前有急性感染、發炎中，或是屬於「火氣大、便祕、三高」的實證體質，就不建議跟風進補，以免越補越上火，反而造成身體負擔喔！

—

立冬是養精蓄銳的好時機，把這份【立冬養生帖】分享給關心的家人朋友，一起健康、溫暖地迎接冬天吧！❤️

中醫家庭暨社區醫學科 主治醫師 林幼淳 撰文

#立冬 #冬季養生 #中醫保養 #健康生活 #預防心血管疾病 #立冬進補