回首頁LOGO按鈕

小孩睡不著、太早醒、半夜惡夢，對發展有何影響？夜眠應該睡多長？增加活動量對睡眠有沒有幫助？孩童睡眠不足時所展現的行為與成人不同，好動、行為不受控、難以專注、忘東忘西、情緒不穩、體重停滯等都有可能是睡眠不足的跡象（但不代表所有具注意力問題的孩童都源於睡眠問題，若有相關困擾請諮詢相關專業人員），以下說明三點常見原則：

一、規律與一致的睡眠作息是首要原則

• 第一步：設定適宜的上床時間：若小孩已入學，建議早上該起床的時間減去第二點的睡眠總時數作計算。（例如，你希望孩子每天睡11個小時並且早上7點起床，且中午幼兒園已有規律2小時午休，理想的上床時間應該是晚上10點）。
• 第二步：設定早上起床時間。
• 第三步：是否需要午睡。​

二、小孩的總睡眠時數因年齡有所不同，並需根據孩子的發展與特質調整

據美國睡眠醫學會（AASM）的建議（以下時數包括夜間睡眠和日間小睡的總和）：

• 新生兒（0-3個月）：不適用具體建議，通常每天睡14-17小時。
• 嬰兒（4-12個月）：每天睡12-16小時。
• 幼兒（1-2歲）：每天睡11-14小時。
• 學齡前兒童（3-5歲）：每天睡10-13小時。
• 學齡兒童（6-12歲）：每天睡9-12小時。
• 青少年（13-18歲）：每天睡8-10小時。

三、活動量對於小孩睡眠的影響

對於學齡前兒童，適當的活動量幫助小孩更容易入睡、增加深度睡眠（有助於孩童成長與發展），與整體睡眠品質提升有關，但到底要動多少呢？美國兒科學會建議應依不同年齡階段有不同活動量：